Czytelnia

mgr Zbigniew Kasprzyk

tel. 501 471 825
Umów się online

Odnowa płynów po treningu

W celu przeprowadzenia odpowiedniej rehydratacji powysiłkowej wykorzystuje się specjalne napoje wodno-elektrolitowe. Przyjmowanie tylko i wyłącznie czystej wody może prowadzić do zbytniego "rozcieńczenia" płynów zewnątrzkomórkowych, w konsekwencji czego woda w celu wyrównania stężeń będzie przedostawać się do wnętrza komórek. Jednocześnie nadmiernie nawodnione komórki będą dążyć do pozbycia się jonów potasu, co  prowadzić może do nadmiernych kurczów mięśni. Picie tylko i wyłącznie czystej wody wpływa ponadto na wzmożone wydzielanie hormonu antydiuretycznego i zwiększone wydalanie moczu, co paradoksalnie może nasilać odwodnienie. Jeżeli wysiłek trwa dłużej niż 2-3 godziny, czystą wodę powinny zastępować specjalne napoje wodno-elektrolitowe (napoje izotoniczne). Generalnie zaleca się pić tyle płynu o ile zmniejszyła się masa ciała zawodnika, czyli wypicie 1l płynu, gdy waga ciała po wysiłku obniżyła się o 1kg. Coraz częściej jednak uważa się, że podaż wody powinna być zwiększona o 150% w stosunku do utraty wagi. W okresie odpoczynku należy także unikać napojów nasilających diurezę takich jak kawa, napoje typu cola czy alkohol.

autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Skutki nadmiaru płynów

Wrze 11, 2014 Woda i sole mineralne

Ponieważ ryzyko odwodnienia organizmu obciążonego długim wysiłkiem fizycznym jest stosunkowo duże, wielu sportowców spożywa bardzo wysokie ilości płynów, aby "na zapas" zapobiec wielu niepożądanym skutkom ...

czytaj więcej

Gospodarka wodno-mineralna

Wrze 11, 2014 Woda i sole mineralne

Ubytek znacznej ilości wody w organizmie może przyczyniać się nie tylko do zakłóceń przemian metabolicznych oraz mechanizmów termoregulacyjnych, ale także powodować silne zachwianie równowagi elektrolitowej. ...

czytaj więcej